uda i

[...] się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko określić:P Ogólnie przez [...]

Ok, więc zjadę do tych 75% i zobaczymy czy się uda:) aczkolwiek nie uważam abym jeszcze robił redukcje przez 5 tygodni:) raczej jeszcze z 3 tygodnie, a później regeneracja;) A dzisiaj było tak: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, [...]

Anitan, 2 razy dziennie po 3 godziny A tak serio, to nareszcie mam ferie, mam nadzieję że uda mi się unormować to moje spanko. Bo to jest porażka. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-03-18 16:45:32

[...] sztangą na plecach 3s 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4s Zakres powtórzeń!! Przy tej ilości serii mniej jak 8 nie ma za dużego sensu. A już prostowanie to zupełne nieporozumienie na tym zakresie powtórzeń. Nie ma nic na tył uda!!!! 7. Niedziela: wolne, staram się co weekend robić wycieczki rowerowe ok. 50km. O diecie tu nie dyskutujemy niestety.

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]

i kolejnosc sobie poprzestawiaj zeby bylo naprzemian grupy miesniowe bo ty masz porozrucane zupelnie chaotycznie powinienes miec np. cwiczenie na "czworki" (uda) cwiczenie na "dwojki" (uda) klatka plecy klatka plecy biceps triceps etc

atam jak komus bedzie potrzebne to sie uda do archiwum i znajdzie mnie osobiscie no juz wkurza to ze w wiekszosci merytorycznych dzialow jest po 15 podwieszonych tematow Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Raczej nie uda się. Za dużo - i jeszcze siłownia. Nie ma mowy. Albo będziesz dawał z siebie 30-40% wszędzie, wskutek czego nic się na nauczysz. Przekrojówkę MUSZA robić fachowcy - uzgadniający ze sobą intensywność zakres. Kiepsko to widzę.

http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=cooltext668534046.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Uda: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 15 12 12 100kg - Przysiady ze sztangą na barkach: 15 12 10 35kg - Prostownie nóg w siadzie 15 12 12 40kg - [...]

Dzięki za radę. Wcześniej czytałem o rolowaniu i nawet próbowałem ale nie do końca wiedziałem o co w tym chodzi i jak powinno się to robić. Po obejrzeniu filmów Donajskiego trochę się mi rozjaśniło i teraz myślę że uda mi się to zrobić trochę bardziej profesjonalnie. Zobaczymy jakie będą efekty.

[...] wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 65 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 77,5 Obwód bioder: 86 ( wymiary brzuch mogą być nieco zawyżone, gdyż jestem przed okresem, dlatego za jakiś [...]

[...] układu dowolnego. Udało nam się skleić ciekawy schemat i dobrać muzykę. Teraz czeka mnie sporo treningu pozowania oraz dopasowywania się do rytmu muzyki z układu. Jeśli uda się opanować, będzie świetny efekt! TRENING: w sobotę 1. Odwrócone przysiady na Hack-maszynie 4s 20,15,12,10x 2. Uginanie podudzia na maszynie stojąc 3s 12,10,8x 3. [...]

Czwartek - 03.10.2013 Trening - odpoczynek Jutro już ważenie, zatem woda zostaje już odcinana konsekwentnie. Moja waga jest stabilna, myślę, że uda się zbić na weryfikację do 75kg. Być może będę musiał się odrobinę przegłodzić, ale zrobię wszystko, aby start poszedł po myśli. Dzisiaj wieczorem jadę do Ostrowca. Na weryfikację do Kielc jedziemy z [...]

[...] by biegać interwały? Najpierw ćwicz biegi w tempie, biegi długie a potem się bierz za interwał. 20 sekund sprintu... co to w ogóle jest? Lepiej póki co wyjdziesz na tym, jak uda CI się przyspieszyć na dłuższym odcinku. Jak w biegu swobodnym będziesz w stanie pokonać 5km poniżej 30-25 minut, to bierz się za interwał, bo jak na razie to zbyt cienka [...]

W nogach brak tyłu uda- nie zajedziesz tak daleko. Wykroki nie załatwią sprawy. Dwa. mieszasz trening chaotycznie i bez składu. Trenując z doskoku i bezmyślnie nic nie wskórasz. Ułóż JEDEN zwarty plan i się go trzymaj, nie tak, że co trening robisz dziwne kombinacje. Takie 2x dziennie na twoim etapie to więcej złego niż dobrego. Czyli o kant d..y. [...]

No na wadze dziś wieczorem 100 pękło Haha ;p dobrze ze jeszcze tylko 2 tyg na tej kaloryce ;p następnie z 3 miesiące redukcji i mam nadzieje ze uda się zbić poniżej 90 kg ;p

zobaczymy ile uda się dźwignąć :) Oj tam nie pitolcie.. hehe nie trzeba wiele by pomogło llepiej rosnąć i siłę dawało.. zresztą SAA to nie wszystko.. na wiosne było 150 zaliczone ładnie.. więc w tym roku atakowaine lepszego :-)) żeby nie było lipy.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2011-12-13 23:40:00

[...] kiedy stworzysz duży i co za tym idzie bolesny nacisk na mięśnie/ścięgna przeciwnika. Np, wkładasz nadgarstek w zgięcie kolana przeciwnika i dociskasz jego podudzie do uda, tak żeby twój nadgarstek był ściskany jak w dziadku do orzechów. Powoduje to bolesny ucisk na mięśnie i ścięgna przeciwnika. Nawet mocno przeciągnięta nie powoduje [...]

Chimera - przez cały dzień wszamałem to co widać na moich 4 dzisiejszych zdjęciach :-)) Niestety czuję się już tak syty, że kolejny posiłek mógłby się źle skończyć, ale może uda mi się coś wcisnąć przed samym snem. Czaroz - a czy nie wyszło Ci za suche? Bardzo fajnie wygląda i z chęcią bym takie coś wypróbował na śniadanie :-))

nie ... sam jeszcze od czasu do czasu złapię coś do gara czasem nawet kota się uda złapać Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-28 13:14:27